10 Exercícios Para Aumentar o Bumbum em Casa!

10 Exercícios Para Aumentar o Bumbum em Casa!
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Exercícios Para Aumentar o Bumbum em Casa de forma eficaz. Além disso, existem diferentes exercícios para aumentar os glúteos em casa muito eficazes. Se você quiser começar a construir algumas nádegas de impacto com base no esforço, sem implantes, injeções ou processos que podem prejudicar a sua saúde, estes exercícios para fazer pompa são ideais para você.

aumentar o bumbum em casa

Em seguida, vamos dar dicas sobre como aumentar os glúteos em casa e algumas dicas gerais para mostrar algumas nádegas de aço.

Como Exercitar os Glúteos em Casa?

A rotina de aumento de glúteo deve incluir os seguintes exercícios para levantar glúteos em uma semana:

1. Agachamento:

O agachamento é um clássico nos exercícios para aumentar o bumbum em casa; É por isso que você não deve perder sua rotina de pernas e nádegas em casa. A melhor coisa sobre a inclusão desta rotina de glúteo é que você pode ver os resultados em um curto espaço de tempo.

Exercícios Para Aumentar o Bumbum em Casa

Para fazer este exercício, você deve seguir os seguintes passos:

  • A primeira coisa que você deve fazer é espalhar as pernas na mesma largura dos ombros. Para fazer este exercício, você pode escolher entre um haltere ou se você escolher halteres, você deve colocá-los nas laterais do seu corpo e manter os braços esticados. Se for uma barra, passe-a atrás da cabeça e mantenha-a firme com os ombros.
  • Flexione os joelhos até que estejam completamente para baixo. Verifique se as coxas estão em posição paralela e os joelhos não passam pela ponta dos pés.
  • Mantenha essa posição por alguns segundos e retorne ao inicial. O movimento deve ser lento e lento.
  • Faça várias séries com repetições.

2. Destruindo ou Caminhando:

Esta é uma variante dos exercícios para aumentar o bumbum e pernas em casa muito eficazes. Você não pode deixar de incluí-lo na rotina dos glúteos em casa para aproveitar seus benefícios em como cultivar bolhas.

aumentar o bumbum em casa

Para fazer este exercício, você só precisa seguir os seguintes passos:

  • A primeira coisa que você tem que fazer é ficar dobrando um pouco e ultrapassando um pé.
  • O próximo passo é flexionar ambas as coxas com a ajuda das pernas.
  • O joelho mais flexionado deve tocar quase o chão.
  • É hora de voltar à sua posição inicial e fazer o mesmo com a outra perna.
  • Você pode começar com três séries de 3 repetições e aumentar à medida que avança.

3. Elevação Pélvica:

Catalogado como um dos melhores exercícios para aumentar o bumbum em casa rapidamente. Se você é constante, você pode ter nádegas perfeitas.

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Para fazer este exercício, você só precisa seguir os seguintes passos:

  • A primeira coisa que você deve fazer é ficar deitado no chão, colocar os pés no chão e dobrar os joelhos um pouco.
  • É hora de fazer um levantamento pélvico pressionando as nádegas e coxas.
  • Você pode voltar para a sua posição inicial e repetir o exercício. Lembre-se de que os glúteos não devem tocar o chão.
  • Se você quiser adicionar um pouco de dificuldade você pode colocar algum peso na área do abdômen.

Como Aumentar o Bumbum em Casa?

Entre os melhores exercícios de glute são os seguintes:

4. Extensão Lateral do Quadril:

Com esses exercícios para aumentar o bumbum em casa, você pode melhorar a forma de erguer os glúteos. É fácil de fazer e você não deve perder os exercícios para fortalecer os glúteos.

Extensão lateral do quadril

Para fazer este exercício, você só precisa seguir os seguintes passos:

  • A primeira coisa a fazer é se colocar no chão com a face para baixo e apoiar as mãos e os joelhos.
  • É hora de flexionar a perna, a uma altura aproximada de 90 0 , e o joelho atinge a altura máxima.
  • Se você está começando, comece com 3 séries de 10 repetições por lado.

5. Elevações:

É um excelente exercício para aumentar o bumbum em casa, que você deve incluir em sua rotina para pernas e glúteos em casa.

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Para fazer este exercício para tonificar as nádegas, você só precisa seguir os seguintes passos:

  • Você deve ficar em frente a uma cadeira robusta ou a um banco alto. Idealmente, deve ser um pouco alto para elevar o joelho a um ângulo de 90 °.
  • Comece com o pé que você preferir e eleve seu corpo usando a força de seus glúteos e coxas.
  • Tente esticar a perna que você está subindo no banco ao máximo, e o outro não deve tocá-la.
  • Fique nessa posição por alguns segundos e tente desacelerar.
  • Você pode repetir o exercício 5 vezes antes de tentar com a outra perna.

6. Pressão dos Glúteos:

Com este exercício, você pode aprender como ter grandes nádegas em uma semana.

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Para fazer isso, para endurecer as nádegas, você só precisa seguir os seguintes passos:

  • Coloque-se com os antebraços, joelhos e cotovelo no chão. Tudo deve estar em linha reta com os ombros.
  • É hora de apertar o abdômen e levantar a perna esquerda e deixá-la na altura do quadril.
  • Esprema as nádegas por alguns segundos e retorne à posição inicial. Você pode começar com 15 repetições por perna.

O que fazer para Aumentar o Bumbum em Casa?

Você pode fazer os seguintes exercícios para aumentar o bumbum em casa:

7. Escada:

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É um dos melhores exercícios para quadris e glúteos. Você só tem que subir e descer as escadas várias vezes. Caso você não tenha, você pode usar uma superfície e fazer o mesmo movimento

8. Treinamento de Nádegas com o Kettleball:

É um exercício para fazer os glúteos crescerem muito básicos. Você apenas tem que fazer agachamentos com o kettleball.

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Outra variante para crescer as nádegas é equilibrar o corpo para frente com uma perna em 90 ° este exercício estimula o músculo glúteo e faz crescer.

9. Deadlift com Barra de Glute:

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Nesses exercícios para aumentar as nádegas, basta usar uma barra e fazer o treino de glúteo com a barra na frente.

10. Chutando as Nádegas no Chão:

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Nesta rotina para aumentar o bumbum em casa, você deve apenas deitar de bruços com os joelhos e os cotovelos no chão e fingir chutar para trás. É um excelente exercício para aumentar glúteos e quadris.

O que Devo Comer Para Aumentar Minhas Nádegas?

Para aprender a aumentar o bumbum em casa em uma semana, você só precisa estar atento para comer para aumentar os glúteos. Recomendamos aumentar a proteína e minimizar os carboidratos. Você também deve dizer adeus às dietas com pouca gordura.

Agora que você sabe como aumentar as nádegas e os quadris em uma semana de tempo para implementar os exercícios glúteos ser a inveja de seus amigos, fazendo glúteos em casa com resultados como se você fosse o ginásio e para tirar proveito de suas bombas a partir de hoje .

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